Nahajaš se na točki za meditacijo. Meditacija pomeni globoko premišljevanje in razmišljanje, ki nam pomaga, da se spočijemo in umirimo. Poskusi z meditacijo tudi ti.
Postavi se na mesto, kjer se dobro počutiš, napravi majhen razkorak, razširi roke ob telesu, obrni dlani naprej in po možnosti zamiži… Globoko vdihni skozi nos… Globoko izdihni skozi usta… Tvoje telo postaja težko… Težko in umirjeno… Tvoje telo je toplo… Tvoje telo je toplo in težko in ti si vse bolj umirjen…
Ob meditaciji naj ti nekdo počasi bere pesem Kristine Menih Na oblačku:
Ležiš na mehkem, puhastem oblačku …
Zelo prijetno ti je …
Tvoje telo je vse težje …
Roki sta težki in topli …
Nogi sta težki in topli …
Celo telo je težko in toplo …
Prijetno ti je …
Oblaček, na katerem ležiš, je mehak kot puh …
Zelo udobno ti je na njem …
Oblaček se zdaj začenja prav počasi dvigati navzgor.
Dviga se višje in višje …
Naenkrat je vse okoli tebe modro …
Kopaš se v modri svetlobi in se prijetno počutiš …
Opazuješ modro svetlobo in jo vdihneš …
Oblaček se dviga še bolj visoko, ti pa sproščeno ležiš na njem in se dobro počutiš …
Zdaj si priplul v oranžno svetlobo …
Vse okoli tebe je oranžno …
Globoko vdihneš oranžno svetlobo …
Lepo ti je …
Oblaček se dviga še višje …
Počutiš se varno in všeč ti je …
Oblije te zelena svetloba …
Vse okoli tebe je zeleno …
Vdihneš zeleno svetlobo …
Prijetno ti je …
Puhast oblaček se skupaj s teboj dviga navzgor …
Zdaj te oblije vijoličasta svetloba …
Vse okoli tebe je vijoličasto …
Globoko vdihneš vijoličasto svetlobo …
Vse bolj si umirjen in sproščen …
Tvoje telo je toplo, težko in sproščeno …
… Zdaj pa se oblaček začenja prav počasi spuščati navzdol.
Udobno ležiš na puhastem, mehkem oblačku, ki se počasi spušča navzdol.
Oblije te topla sončna svetloba …
Prijetno toplo ti je …
Odlično se počutiš …
Po zaključku branja začnemo zelo počasi, a malo glasneje šteti:
»Ena – počasi stisni in razpri pesti …
Dve – počasi kroži z rokama …
Tri – počasi dvigni nogi …
Štiri – počasi se pretegni kot muc in zazehaj …
Pet – odpri oči …
Zdaj si spočit in prebujen.«